معمولا زمانی که صحبت از ماساژ درمانی می‌شود، ماساژ سوئدی جزء اولین گزینه‌های پیشنهادی است. امروزه ماساژ نوع سوئدی به لطف فواید بی‌نظیرش به عنوان یکی از بهترین انواع ماساژها شناخته می‌شود. هدف این ماساژ بیشتر بر روی کاهش استرس و دور کردن هر گونه تنش از کل بدن است. البته این نوع ماساژ فواید و مزایایی فراتر از این‌ها را داراست. برای مثال ماساژ نوع سوئدی می‌تواند به افزایش سطح اکسیژن خون، کاهش سموم ماهیچه‌ها، بهبود جریان خون و انعطاف‌پذیری کمک زیادی بکند. ما در ادامه به طور مفصل در مورد ماساژ سوئدی چیست و فواید ماساژ سوئدی صحبت کرده‌ایم. در بخش آخر نیز به آموزش ماساژ سوئدی پرداخته‌ایم.
ماساژ سوئدی چیست؟
ماساژ سوئدی نوعی مالش طولانی با فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است که تنش را از کل بدن شما دور می‌کند. تکنیک‌های دیگر این ماساژ شامل فشار دایره‌ای توسط دست و کف دست، ورز دادن، ضربه زدن، خم کردن و کشش می‌باشد. قبل و حین این نوع ماساژ ارتباط با درمانگر حفظ می‌شود تا در صورت نیاز ماساژ سفارشی شود. حرکات اصلی ماساژ نوع سوئدی به شرح زیر می‌باشند.
- افلوراژ: مالش های طولانی و با کف دو دست
- فشار: برای شل شدن عضلات و افزایش گردش خون
- ضربه: تحریک عضلات و رفع تنش با کف دست و انگشتان
- لرزش: با استفاده از دست یا یک دستگاه برای ایجاد حرکت سریع که باعث شل و آرام شدن عضلات می‌شود.
- اصطکاک: با فشار، با سرعت بالا و به صورت حرکت دایره‌ای
فواید ماساژ سوئدی زیاد است و می‌تواند به افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون و انعطاف پذیری بدن کمک کند. مطالعات انجام شده توسط مرکز ملی طب مکمل و جایگزین، که در نیویورک تایمز به چاپ رسیده است، نشان می‌دهد افرادی که ۴۵ دقیقه ماساژ از نوع سوئدی دریافت کرده‌اند، کاهش قابل توجهی در سطح هورمون استرس و کورتیزول آن‌ها دیده شده است. همچنین این ماساژ خارجی می‌تواند به افزایش تعداد لنفوسیت‌ها، که سلول‌های سفید خون هستند و بخشی از سیستم ایمنی بدن را تشکیل می‌دهند می‌دهند، کمک کند.
ماساژ سوئدی به عنوان ماساژ بارداری نیز بکار برده می‌شود و از فشار ملایم آن روی نواحی مانند کمر، باسن و پاها استفاده می‌گردد. با این حال بسیاری از سالن‌های ماساژ، به دلیل خطر سقط جنین در این دوران، در سه ماهه اول بارداری خدماتی به زنان باردار ارائه نمی‌دهند.
فواید ماساژ سوئدی: چرا اینقدر محبوب است؟
دلایل محبوبیت ماساژ نوع سوئدی به عنوان یکی از انواع ماساژ فول بادی زیاد است. اولین دلیل این است که این نوع ماساژ شامل حرکات بلند و مالشی و در عین حال ضربات ملایم است. برخلاف سایر ماساژهای سبک نظیرِ شیاتسو یا ماساژ تایلندی، این ماساژ به طور خاص برای افزایش گردش خون در تمام عضلات استفاده می‌شود. به دلیل اینکه این ماساژ فراتر از یک ابزار برای آرامش و دور کردن تنش‌ها است، محبوبیت آن هر روز در حال افزایش است.
جالب است بدانید که بسیاری از بیماران و درمانگران ماساژ نوع سوئدی را به عنوان راهی برای کاهش یبوست و اختلالات هاضمه یاد می‌کنند. در زیر به صورت جزئی‌تر به فواید ماساژ سوئدی چیست اشاره کرده‌ایم. پس از آن به آموزش ماساژ سوئدی پرداخته‌ایم.
1) ریکلسیشن
مزیت اصلی ماساژ نوع سوئدی القا آرامش به فرد است. یک جلسه استاندارد سوئدی ۳۰ یا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد و بیشتر ماهیچه‌های اصلی بدن را مورد هدف قرار می‌دهد. این جلسه معمولا بر روی یک میز ماساژ نرم در محیطی آرام انجام می‌شود که هدف آن ایجاد آرامش و دور کردن هر گونه تنش از فرد است.
2) افزایش گردش خون
ماساژ با تسریع و تشدید گردش خون در تمام بدن، فشار وارد بر عروق را کاهش می‌دهد و گردش خون ضعیف را بهبود می‌بخشد. به علاوه ماساژ تعداد ضربان قلب را کاهش داده و باعث بهبود فشار خون بالا و در نتیجه تقویت قلب می‌شود. با انجام ماساژ سوئدی، ضایعات متابولیک از اعضای بدن دفع می‌شود. برخی از ضربات انجام شده در این ماساژ درمانی با افزایش جریان خون، سرعت دفع سموم و پسماندهای بدنی را افزایش می‌دهند.
3) تسکین درد
ماساژ نوع سوئدی نیز به عنوان بخش جدایی‌ناپذیر از پروتکل‌های مدیریت درد برای آسیب‌های ورزشی استفاده می‌شود. جلسات ماساژ درمانی سوئدی برای مدیریت درد مزمن در مفاصل و درد در اثر آسیب‌های ورزشی یا آرتروز مناسب بوده و مورد استفاده قرار می‌گیرد. با استفاده از ضرباتی که موجب افزایش گردش خون و آرامش شده درمانگر می‌تواند به مدیریت و تسکین درد کمک کند.
4) کاهش افسردگی و استرس
تسکین استرس یکی از فواید ماساژ سوئدی می‌باشد. یک جلسه ماساژ یک ساعته، می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش میزان انسولین و کلسترول بدن، استرس را از شما دور کند. ماساژ ریکلسی هم گردش خون را بهبود می‌بخشد و هم منجر به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد بدن می‌شود. وقتی ماهیچه‌ها به آرامی کشیده می‌شوند، اسید لاکتیک از ماهیچه‌ها خارج می‌شود و به بهبود عملکرد سیستم لنفاوی کمک می‌کند. اگر شما در بدن شما در تخلیه لنف مشکل دارد، پیشنهاد می‌کنیم مطلب ماساژ لنفاوی را حتما مطالعه کنید.